Dni są coraz dłuższe, robi się cieplej, rośliny budzą się do życia. Nadchodzi wiosna, lecz ty, zamiast cieszyć się urokami pięknej pogody, jesteś zmęczona, senna, rozdrażniona. I chociaż samopoczucie nie dopisuje, nie ma powodów do obaw. To objawy przesilenia wiosennego, będące naturalną reakcją organizmu na zachodzące w przyrodzie zmiany.
Objawy przesilenia wiosennego są niegroźne dla naszego zdrowia, ale z całą pewnością nie należą do najprzyjemniejszych. Syndrom zmęczenia wiosennego, bo taką nazwą określa się ten stan w medycynie, wynika z osłabienia organizmu po zimie oraz gwałtownych zmian, które zachodzą w środowisku. Zima to pora roku, gdy spędzamy więcej czasu w domu, mamy niewielki kontakt z promieniami słonecznymi, a dieta jest uboga w witaminy i minerały. Kiedy zatem nadchodzi wiosna, czyli okres częstych zmian pogody, wydłużającego się dnia i rozpowszechnienia alergizujących pyłków, organizm nie jest w stanie tak szybko się „przestawić”. Z tych właśnie powodów jesteśmy bardziej podatni na zmęczenie i przeziębienie.
Objawy wiosennego przesilenia
Wiosna to czas zmian, zachodzących nie tylko w przyrodzie, lecz również w naszym organizmie. Do zmian dochodzi w układach krążenia, nerwowym, trawiennym i odpornościowym. Bezpośrednio wpływają one na funkcjonowanie całego ciała, które niestety jest nieco osłabione po zimie, a dodatkowo boryka się z niedoborem m.in. potasu, żelaza, magnezu, cynku, witamin i soli mineralnych. To prowadzi do spadku samopoczucia, a nawet częstych przeziębień.
Najbardziej charakterystycznymi objawami przesilenia wiosennego są:
- osłabienie,
- zmęczenie,
- senność,
- ból głowy,
- ból i bolesne skurcze mięśni,
- rozdrażnienie, niepokój, mniejsza odporność na stres,
- złe samopoczucie psychiczne,
- spadek odporności i zwiększona podatność na przeziębienie,
- problemy z koncentracją,
- przygnębienie, poczucie rezygnacji, zmienny nastrój.
Symptomy wiosennego przesilenia ujawniają się nie tylko w postaci złego samopoczucia, ale mogą wpływać także na nasz wygląd zewnętrzny. Do zewnętrznych objawów syndromu zmęczenia wiosennego zaliczamy:
- wypadanie włosów,
- przesuszone włosy,
- ziemista cera,
- podkrążone oczy.
Jak sobie radzić z wiosennym przesileniem?
Wiosenne przesilenie to szereg niezbyt przyjemnych dolegliwości, z którymi borykają się nasze ciało i psychika. Przyczyną są przede wszystkim niedobory niezbędnych witamin i minerałów oraz brak odpowiedniej ilości ruchu. Wystarczy jednak wprowadzić kilka zmian, by skutecznie przeciwstawić się objawom wiosennego zmęczenia. Urozmaicona dieta, aktywność fizyczna, kontakt z naturą, odpoczynek i odpowiednia ilość snu pozytywnie wpłyną na nasze samopoczucie i kondycję.
Dieta na wiosenne przesilenie
- Odpowiednia dieta pozwoli uzupełnić braki witamin i minerałów oraz wzmocnić układ odpornościowy organizmu, dzięki czemu lepiej zniesiesz objawy przesilenia wiosennego.
- Pij dużo wody, nawet 2 l dziennie. Woda wspomaga proces oczyszczania organizmu i metabolizm. Najlepiej sięgać po szklankę wody z cytryną. Witamina C dodatkowo wzmocni organizm podatny na wiosenne przeziębienie.
- Dostęp do świeżych warzyw i owoców wciąż jest ograniczony, warto zatem wykorzystać potencjał innych produktów, takich jak kiszona kapusta i ogórki, które również są skarbnicą witaminy C i bakterii fermentacyjnych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.
- Bakterie fermentacyjne znajdują się również w kefirze, jogurcie i zsiadłym mleku.
- Urozmaicaj potrawy, np. sałatki czy desery, pestkami i nasionami, takimi jak słonecznik, dynia, siemię lniane, oraz orzechami i migdałami. Kryje się w nich bogactwo witamin A, E, D, witamin z grupy B, mikroelementów i tłuszczów NNKT. Pomogą zwiększyć wydolność organizmu i koncentrację oraz wpłyną pozytywnie na wygląd skóry.
Wiosenne przesilenie: Jak pokonać uczucie zmęczenia?
- Wiosennemu przesileniu często towarzyszy ciągłe zmęczenie. W okresie przedwiosennym powinniśmy zatem zapewnić sobie odpowiednie warunki do prawidłowego snu. Czas niezbędny do właściwej regeneracji wynosi 6-8 godzin. Dzięki temu organizm będzie wypoczęty, a samopoczucie znacznie się poprawi. Prawidłowemu snu sprzyjają zioła, więc zanim położymy się do łóżka, powinniśmy sięgnąć np. po herbatę z melisy.
- Podczas aktywności fizycznej uwalniane są hormony szczęścia. A tego nigdy za wiele, szczególnie w okresie przesilenia wiosennego. Siłownia, taniec, basen, klub fitness, joga — możliwości jest mnóstwo! Nawet zwykły, codzienny spacer może pozytywnie wpłynąć na nasze ciało i psychikę. Szczególnie zalecane jest wykonywanie porannych ćwiczeń przy otwartym oknie dla dotlenienia organizmu.
- Zdrowa dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną, najlepiej na świeżym powietrzu, pomoże nam zahartować organizm. To bardzo ważne, ponieważ w okresie przesilenia wiosennego jest on szczególnie narażony na przeziębienie.
- Wiosenne przesilenie: Jak poprawić swoje samopoczucie
- Złe samopoczucie, objawiające się zmęczeniem, zmiennym nastrojem, rozdrażnieniem i problemami z koncentracją, może skutecznie pozbawić nas energii do codziennych działań. Warto więc zadbać zarówno o ciało, jak i o psychikę. Wiosną przyroda budzi się do życia, a my powinniśmy czerpać z niej to, co najlepsze, ciesząc się widokiem zieleniejących drzew i łąk, śpiewem ptaków. Wolne weekendy warto spędzać na łonie natury, ponieważ nic tak dobrze nie wpływa na samopoczucie, jak radość z obcowania z przyrodą.
- Na nasze samopoczucie z pewnością wpłynie również kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Śmiech, rozmowy i drobne przyjemności to najlepszy sposób na rozładowanie stresu i rozdrażnienia. A jeśli masz szansę na urlop w tym czasie, nic tak nie polepszy twojego nastroju jak kilkudniowe wakacje czy krótki, weekendowy wyjazd.
Wiosenne przesilenie: Jak dbać o zdrowie?
O zdrowie należy dbać cały rok, ale są takie pory, gdy nasz organizm wymaga nieco większej uwagi. Przesilenie wiosenne to czas, kiedy bardzo często dochodzi do przeziębień. Nasz układ odpornościowy wciąż jest osłabiony, a pogoda zdradliwa, dlatego bardzo łatwo o katar, kaszel czy ból gardła. Wiosną, szczególnie w jej początkowym okresie, trzeba uważać, by przeziębienie nie przerodziło się w poważniejsze kłopoty ze zdrowiem.
