Układ odpornościowy stoi na straży naszego zdrowia. To dzięki niemu organizm jest w stanie samodzielnie uporać się m.in. z atakującymi go bakteriami czy wirusami. Niestety bywają takie sytuacje, gdy odporność jest osłabiona, a organizm szczególnie narażony na ataki patogenów. Zaliczamy do nich m.in.:
pory roku - w szczególności miesiące wiosenne, jesienne i wczesnozimowe
- nieodpowiednią dietę
- używki, w tym alkohol
- stres
- przemęczenie
- brak aktywności fizycznej
Co na odporność organizmu?
Odporny organizm jest w stanie skutecznie chronić się przed wirusami czy bakteriami, które przyczyniają się do powstawania chorób. Układ odpornościowy dysponuje potężnym orężem, jakim są białe ciałka krwi, czyli limfocyty. To właśnie one, poprzez produkcję przeciwciał, stają do walki z chorobotwórczymi drobnoustrojami. Niestety, gdy limfocytów jest za mało, walka może być przegrana. Pojawia się wówczas zmęczenie, ból głowy i mięśni, gorączka, katar, kaszel oraz inne objawy przeziębienia.
Na szczęście sami możemy zabiegać o wzmocnienie naszej odporności. Oto kilka sposobów:
Zdrowa dieta wzmacnia odporność
Zdrowa dieta, to urozmaicona dieta. Warto zatem zadbać o tę różnorodność, by dla dobra naszego organizmu dostarczać mu wszystkich niezbędnych składników. Nie może w niej zabraknąć witamin, przede wszystkim:
- witamy A (papryka, pomidory, kapusta, marchew, morele, brokuły)
- witaminy C (szpinak, cytrusy, natka pietruszki, brokuły, czarny bez, dzika róża, kiwi, kiszona kapusta)
- witaminy B (orzechy, kiełki, fasola, ryby, nabiał, drób, wołowina)
- witamina D - ważna szczególnie zimą (śledzie, łosoś, makrela)
Oprócz witamin, istotną rolę odgrywają również pierwiastki, takie jak cynk, selen, żelazo. Znajdziemy je m.in. w rybach, chudym mięsie, kiełkach, roślinach strączkowych, orzechach.
Jeśli dodatkowo chcemy wzmacniać naszą odporność, szczególnie w okresach, gdy najbardziej jesteśmy narażeni na infekcje, powinniśmy sięgnąć po czosnek. Jego właściwości zdrowotne są nieocenione. Doskonale oczyszcza organizm ze wszelkich toksyn, metali ciężkich oraz drobnoustrojów chorobotwórczych. Jest bogatym źródłem białka, witaminy C i PP, allicyny. Czosnek pobudza układ odpornościowy do produkcji limfocytów. Wystarczy sięgnąć codziennie po 1-2 ząbki surowego czosnku lub, jeśli nie przepadamy za jego smakiem, zażywać regularnie kapsułki zawierające składniki czosnku.
Istnieje szereg ziół, które z równie dobrą skutecznością pozwolą nam wzmocnić układ odpornościowy. Można sięgnąć po ziołowe herbatki, napary, stosować przyprawy z ziół, a nawet olejki aromatyczne. Oto przykłady ziół korzystnie wpływających na odporność: żeń-szeń, aloes, czystek, wiesiołek dwuletni.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to istotny aspekt dobrej kondycji i zdrowia. Regularne spacery, jazda na rowerze, pływanie, bieganie czy ćwiczenia na siłowni mogą zdecydowanie poprawić naszą odporność. Najważniejsze, aby znaleźć ulubioną formę aktywnego spędzania czasu, a następnie sumiennie ją praktykować, najlepiej 3 dni w tygodniu po 30 minut.
Odpoczynek i sen
Często zapominamy o tym, jak ważny jest odpoczynek i sen w naszym życiu. Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcje. Dlatego też bardzo ważne jest, abyśmy każdego dnia byli wyspani, a jednocześnie znajdowali czas na chwilę relaksu i oderwania od pracy oraz innych codziennych obowiązków.
Zahartuj swój organizm
Hartując swój organizm, również możemy wzmocnić system odpornościowy. Oczywiście w tym przypadku należy postępować rozsądnie, by nie narazić się na dodatkowe problemy zdrowotne. Wystarczy regularnie wykonywać ciepło-zimny prysznic, polewając ciało wodą naprzemiennie ciepłą, a później chłodną.
Jak poprawić odporność organizmu u dzieci?
U dzieci układ odpornościowy jest na etapie kształtowania się, a pełną zdolność obrony osiąga około 12. roku życia. Stąd też dzieciaki są szczególnie narażone na różnego rodzaju infekcje. Zadaniem rodziców jest sukcesywne i regularne wzmacnianie ich odporności. Oto kilka prostych sposobów:
- Podawaj dziecku probiotyki, które przyczyniają się do uszczelniania nabłonka jelit, przez co bakterie czy wirusy mają ograniczony dostęp do krwiobiegu. Naturalnymi probiotykami są wszelkiego rodzaju przetwory mleczne, takie jak m.in. jogurty, kefiry, maślanki.
- Zachęcaj dziecko do przebywania na dworze, nawet zimą, ponieważ w ten sposób przyzwyczaisz jego organizm do zmiennych temperatur.
- Urozmaicaj jego dietę, by mieć pewność, że otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
- Zaszczep swoje dziecko. Wszelkie szczepionki podnoszą odporność organizmu, który zaczyna produkować więcej przeciwciał.
Jak poprawić odporność organizmu u niemowląt?
O odporność warto dbać już od pierwszych dni życia dziecka. U niemowląt układ odpornościowy wciąż się kształtuje, dlatego należy postępować bardzo ostrożnie. Ale podjęte od najwcześniejszych lat działania mogą zapunktować również w przyszłości. Oto kilka sposobów na poprawę odporności u niemowląt:
- Spaceruj z dzieckiem codziennie przynajmniej godzinę, najlepiej w miejscach oddalonych od spalin.
- Przyzwyczajaj dziecko do zimnych temperatur. Już w przypadku sześciomiesięcznego dziecka wykonywać naprzemienne, chłodno-ciepłe kąpiele stóp (woda jednak nie może być lodowata!), trwające nie dłużej niż trzy minuty. Po takim zabiegu należy ubrać na stopu ciepłe skarpetki.
- Pamiętaj o wietrzeniu pokoju dziecięcego, aby pozbyć się z pomieszczenia zarazków, a jednocześnie zapewnić odpowiednią wilgotność powietrza.
- Większość niemowląt karmionych jest mlekiem matki. Naturalny pokarm to idealny środek wzmacniający ich odporność, ponieważ zawiera m.in. immunoglobuliny A, prebiotyczne oligosacharydy, laktoferyna. Jeśli jednak dziecko nie może być karmione piersią, należy zadbać, aby w jego pokarmie znajdowały się prebiotykami lub probiotyki.
